So lindern Sie Schmerzen und können trotz Plantarfasziitis weiter trainieren

Lauras Geschichte: Von Frustration zu Erleichterung

Laura ist eine leidenschaftliche Läuferin und benötigte für die letzten 10 Kilometer in Valencia 48 Minuten. Jeden Morgen vor Sonnenaufgang zieht sie ihre Laufschuhe an und läuft im Park, nur wenige Meter von ihrem Haus entfernt. Jahrelang war Laufen ihre Flucht, ihre Zeit zum Entspannen. Doch vor ein paar Monaten änderte sich etwas.

Alles begann mit einem leichten Druck in ihrer Ferse, sobald sie aufstand und ihre Füße den Boden berührten. Zuerst ignorierte sie es. Sie dachte: „Das muss eine Überlastung sein.“ „Das ist doch nichts.“ Doch mit den Tagen wurden die morgendlichen Schmerzen immer stärker und hartnäckiger. Jeder Schritt aus dem Bett fühlte sich an, als würde sie auf einen Nagel treten.

Und das Schlimmste: Es beeinträchtigte seine Leistung. Er konnte nicht mehr so ​​geschmeidig laufen, und Frustration machte sich breit. Er versuchte, langsamer zu laufen, aber selbst dann gelang es ihm nicht. Schließlich beschloss er, sich Hilfe zu suchen. Er ging zu einem Physiotherapeuten, der ihm eine eindeutige Diagnose stellte: Plantarfasziitis .

Was ist eine Plantarfasziitis und warum tritt sie auf?

Bei einer Plantarfasziitis handelt es sich um eine Entzündung der Plantarfaszie, einem Gewebeband, das von der Ferse bis zu den Zehen über die Fußsohle verläuft. Seine Funktion besteht darin, das Fußgewölbe zu stützen und Stöße beim Gehen oder Laufen abzufedern.

Wenn diese Struktur jedoch durch intensives Training, falsches Schuhwerk oder Gangstörungen überlastet wird, kann sie sich entzünden und starke Schmerzen, insbesondere im Fersenbereich, verursachen.

Es kommt häufig bei Läufern , Menschen vor, die viele Stunden stehen , oder bei Menschen mit biomechanischen Gangproblemen .

Fehler, die eine Plantarfasziitis verschlimmern

Laura erkannte, dass sie einige Fehler machte, die ihr Problem verschlimmerten:

1. Ignorieren Sie das anfängliche Unbehagen . Wie viele Läufer dachte er, es sei nur vorübergehend und dachte nicht weiter darüber nach, bis der Schmerz unerträglich wurde.
2. Sie trug nicht die richtigen Schuhe . Ihre Turnschuhe waren bereits abgenutzt und boten nicht genügend Dämpfung.
3. Weiterlaufen ohne Anpassungen . Das Training ohne Anpassung der Intensität durchzuziehen, verschlimmerte die Entzündung.
4. Keine Dehnung oder Kräftigung des Fußes . Der Fokus lag auf allgemeinen Dehnungen, nicht aber auf spezifischen Dehnungen der Plantarfaszie.

So lindern Sie Schmerzen und bleiben im Training

Nach der Diagnose Plantarfasziitis beschloss Laura, ihr Trainingsprogramm nicht komplett aufzugeben. Stattdessen passte sie ihr Training an und folgte einem professionell betreuten Rehabilitationsplan. Dies waren die Schlüssel zu ihrer Genesung:

1. Dehn- und Kräftigungsübungen

1. Fasziendehnung : Strecken Sie im Sitzen Ihre Zehen mit der Hand nach oben und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, um die Spannung in der Fußsohle zu lösen. [1]
2. Rolle oder Ball : Rollen Sie eine gefrorene Wasserflasche oder einen Tennisball unter Ihrer Fußsohle, um den Bereich zu massieren und die Entzündung zu lindern. [2]
3. Handtuchübungen : Heben Sie mit den Zehen ein Handtuch an, um Ihre inneren Muskeln zu stärken und die Stabilität des Fußgewölbes zu verbessern. [3]

Wissenschaftliche Anmerkung | Laut der spanischen Gesellschaft für Allgemein- und Familienmedizin (SEMG) reduziert die Durchführung von Dehnungs- und Kräftigungsübungen mindestens dreimal pro Woche die mit einer Plantarfasziitis verbundenen Beschwerden innerhalb von 4 bis 8 Wochen um 40 %.

2. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk

Laura ersetzte ihre Turnschuhe durch solche mit besserer Dämpfung und Fußgewölbeunterstützung. Bald darauf begann sie, orthopädische Einlagen zu tragen, die ihr ihr Podologe empfohlen hatte. Dies markierte einen Wendepunkt in ihrer Genesung. [4]

• Durch das Tragen von Einlegesohlen wurde die Belastung seines Gangs neu verteilt , sodass er sein Training problemlos fortsetzen konnte, während die Entzündung abklang.
• Sobald die Schmerzen verschwunden sind, wird der Podologe die Entfernung dieser Einlagen in Erwägung ziehen. [5]

Neugier | In Footwear Science veröffentlichte Studien zeigen, dass 75 % der Patienten mit Plantarfasziitis eine deutliche Verbesserung erfahren, wenn sie geeignetes Schuhwerk und maßgefertigte Einlegesohlen kombinieren.

3. Anpassung im Training

Laura reduzierte die Intensität ihrer Laufeinheiten, mied sehr harte Oberflächen und wechselte das Laufen mit Übungen mit geringer Belastung ab, wie etwa Schwimmen und Radfahren. [6]

• Mit dieser Strategie gelang es ihm, ein Trainingsvolumen aufrechtzuerhalten, das ausreichte, um seine Ausdauer aufrechtzuerhalten.
• Er lief zwar weniger Kilometer, behielt aber das gleiche Tempo bei , wodurch er eine Verschlimmerung der Verletzung vermied.

Wissenschaftliche Anmerkung | Untersuchungen in der Medizinwissenschaft im Bereich Sportübungen zeigen, dass die Kombination von gelenkschonenden Trainingseinheiten mit moderaten Laufeinheiten die aerobe Kapazität aufrechterhalten und gleichzeitig die Belastung der Plantarfaszie minimieren kann.

4. Einsatz von Komplementärtherapie

Um die Entzündung zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen, befolgte Laura diese Schritte: [7]

1. Das Auflegen von Eis auf die betroffene Stelle nach 15–20 Minuten Laufen half, die Schmerzen zu lindern.
2. Physiotherapie: Er erhielt Massagen an der Fußsohle und Sitzungen zur Stoßwellentherapie, einer Behandlung, die die Regeneration geschädigten Gewebes anregt.

Neugier | Laut einem Artikel im European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine zeigt die extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) eine 70-prozentige Verbesserungsrate bei Patienten mit chronischer Plantarfasziitis.

Die kleine Veränderung, die den Unterschied machte

Obwohl all diese Änderungen halfen, hatte Laura beim Langstreckenlaufen immer noch Beschwerden. Daher empfahl ihr Podologe ihr, die biomechanischen Socken von Podoks auszuprobieren.

Diese Socken haben ein spezielles Design mit einem Kompressionsband am Fußgewölbe , einer Polsterung an der Ferse und einer Trennung des ersten Zehs , was zur Stabilisierung des Fußes beiträgt und die Spannung auf der Plantarfaszie verringert.

Laura bemerkte vom ersten Moment an einen Unterschied. Sie spürte mehr Unterstützung, weniger Müdigkeit und mehr Komfort bei jedem Schritt. Nach und nach verschwanden ihre Schmerzen und sie konnte wieder ohne Angst vor Verletzungen laufen.

Fazit: Ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers nicht

Wenn Sie Lauras Geschichte nachvollziehen können, denken Sie daran, dass eine Plantarfasziitis nicht das Ende Ihres Trainings bedeutet . Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie Anpassungen vor und probieren Sie Lösungen aus, die Schmerzen lindern, ohne Ihre Leidenschaft fürs Laufen zu beeinträchtigen.

Und wenn Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre Füße suchen, könnten Podoks genau das Richtige für Sie sein . Gönnen Sie Ihren Füßen die Pflege, die sie verdienen, und genießen Sie weiterhin schmerzfreies Laufen. Ihr nächster Schritt könnte Ihr bester sein! 🏃‍♀️💪

Bibliografische Referenzen

1. Spanische Gesellschaft für Allgemein- und Familienmedizin (SEMG). (2021). Therapeutische Übungen zur Behandlung der Plantarfasziitis.
2. Das Journal of Foot and Ankle Research. (2019). Selbstmassagetechniken zur Linderung von Plantarfasziitis.
3. Spanische Vereinigung für Physiotherapie (AEF). (2020). Handbuch zur Stärkung der intrinsischen Fußmuskulatur.
4. Schuhwissenschaft. (2021). Einfluss des geeigneten Schuhwerks auf die Genesung von Plantarfasziitis.
5. Spanischer Verband für Sportpodologie. (2020). Orthopädische Einlagen: Wann und wie sie verwendet werden.
6. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. (2020). Ausgleich von Low-Impact-Training und Laufen zur Prävention von Fußverletzungen.
7. Europäische Zeitschrift für Physikalische und Rehabilitative Medizin. (2019). Wirksamkeit der Stoßwellentherapie bei chronischer Plantarfasziitis.

Kurz gesagt: Laura konnte ihre Plantarfasziitis überwinden, ohne ihre Leidenschaft fürs Training aufzugeben. Dies gelang ihr durch eine Kombination aus gezielten Übungen, passendem Schuhwerk, regelmäßigen Anpassungen und ergänzenden Therapien. Dieser umfassende Ansatz ermöglichte es ihr, aktiv zu bleiben und gleichzeitig ihre Plantarfaszie zu schützen, ein wichtiges Gewebe für Beweglichkeit und sportliche Leistung.

Um mehr zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, unseren vollständigen Leitfaden zur Plantarfasziitis zu lesen.