Die häufigsten Verletzungen bei Laufanfängern: Wie lassen sie sich vermeiden?

Mit dem Laufen anzufangen ist eine der besten Entscheidungen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Laufanfänger erleiden jedoch häufig Verletzungen aufgrund schlechter Technik, Übergewicht oder ungeeignetem Schuhwerk. In diesem Artikel erklären wir die häufigsten Laufverletzungen und deren Behandlung, damit Sie diesen Sport weiterhin schmerzfrei genießen können.

1. Muskelüberlastung

Was ist das?

Muskelzerrungen gehören zu den ersten Beschwerden, die Laufanfänger verspüren. Dabei handelt es sich um übermäßige Muskelermüdung durch wiederholte Belastung, insbesondere in den Beinen.

Hauptursachen:

• Fehlendes Aufwärmen und Dehnen.
• Plötzliche Zunahme der Intensität oder Distanz.
• Tragen von Schuhen mit geringer Dämpfung.

So behandeln und verhindern Sie es:

• Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und machen Sie dynamische Dehnübungen.
• Steigern Sie die Belastung schrittweise (10%-Regel: Erhöhen Sie die wöchentliche Distanz oder Intensität nicht um mehr als 10 %).
• Verwenden Sie biomechanische Socken wie Podoks Running , die Muskelermüdung reduzieren und die Fußstabilität verbessern.

2. Achillessehnenentzündung

Was ist das?

Es handelt sich um eine Entzündung der Achillessehne, die die Wadenmuskulatur mit der Ferse verbindet. Sie kann Schmerzen im hinteren Teil des Knöchels verursachen.

Hauptursachen:

• Plötzliche Steigerung der Trainingsintensität.
• Mangelnde Dehnung der Wadenmuskulatur.
• Tragen Sie Schuhe mit sehr geringer Sprengung oder übermäßiger Steifheit.

So behandeln und verhindern Sie es:

• Legen Sie nach dem Laufen Eis auf und massieren Sie die Stelle.
• Wadendehnung und Stärkung des Soleus.
• Wählen Sie Schuhe mit einer entsprechenden Sprengung (zwischen 8 und 12 mm).
• Verwendung von Podoks Running , das für mehr Stabilität und Stoßdämpfung sorgt und so die Belastung der Achillessehne reduziert.

3. Plantarfasziitis

Was ist das?

Es handelt sich um eine Entzündung der Plantarfaszie, einem Gewebeband, das entlang der Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Sie ist durch starke Schmerzen an der Innenseite der Ferse gekennzeichnet, insbesondere morgens.

Hauptursachen:

• Verwendung ungeeigneten Schuhwerks mit geringer Dämpfung.
• Überlastung durch Übertraining.
• Platt- oder Pronationsfuß ohne Korrektur.

So behandeln und verhindern Sie es:

• Legen Sie Eis auf und dehnen Sie Ihre Plantarfaszie und Wade.
• Verwenden Sie Podoks Running , das den dynamischen Plantardruck unter dem Kopf des ersten Mittelfußknochens nachweislich um 25 % und auf der ersten Zehe um 23 % reduziert und so die Aktivierung des Windlass-Mechanismus fördert.
• Vermeiden Sie das Laufen auf sehr harten Oberflächen und wechseln Sie es mit Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren oder Schwimmen ab.

4. Läuferknie (Iliotibialbandsyndrom)

Was ist das?

Dabei handelt es sich um Schmerzen an der Außenseite des Knies, die durch die Reibung des Tractus iliotibialis am Oberschenkelknochen verursacht werden. Laufanfänger leiden häufig darunter.

Hauptursachen:

• Plötzliche Erhöhung der Kilometerleistung.
• Schlechte Beinausrichtung beim Laufen.
• Tragen von Schuhen ohne ausreichende Fußgewölbeunterstützung.

So behandeln und verhindern Sie es:

• Reduzieren Sie vorübergehend die Trainingsbelastung.
• Führen Sie Übungen zur Stärkung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur durch.
• Verwenden Sie Podoks Running , das den Schritt stabilisiert und dank seiner Polsterung an Ferse und Mittelfußknochen die Belastung des Knies reduziert.
• Wählen Sie Schuhe mit guter Stabilität und Dämpfung.

5. Tibiaperiostitis

Was ist das?

Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins aufgrund einer Entzündung der Knochenhaut (Periost), einer Membran, die den Knochen umhüllt. Sie treten häufig bei Laufanfängern auf, die ihre Intensität zu schnell steigern.

Hauptursachen:

• Laufen auf harten Oberflächen ohne ausreichende Dämpfung.
• Tragen Sie abgenutzte Turnschuhe oder Turnschuhe mit sehr dünnen Sohlen.
• Kraftlosigkeit in der Wadenmuskulatur.

So behandeln und verhindern Sie es:

• Aktive Ruhe und Eisanwendung.
• Verwenden Sie Schuhe mit guter Dämpfung.
• Integrieren Sie Kräftigungsübungen für Schienbein und Wade.
• Verwendung von Podoks Running , wodurch die Belastung des Schienbeinbereichs durch Verbesserung der Biomechanik des Fußes verringert werden kann.

Allgemeine Empfehlungen zur Vermeidung von Verletzungen beim Laufen

Um Verletzungen vorzubeugen und Ihr Lauferlebnis zu verbessern, befolgen Sie diese Tipps:

✅ Wählen Sie das richtige Schuhwerk: Tragen Sie Turnschuhe mit guter Passform, Dämpfung und Stabilität.
✅ Tragen Sie biomechanische Socken von Podoks: Sie tragen dazu bei, Muskelermüdung zu reduzieren und die Stabilität zu verbessern.
✅ Wärmen Sie sich richtig auf: Mobilisieren Sie Ihre Gelenke und machen Sie dynamische Dehnübungen.
✅ Steigern Sie die Belastung schrittweise: Erhöhen Sie die wöchentliche Distanz oder Intensität nicht um mehr als 10 %.
✅ Inklusive Muskelaufbau: Übungen für Rumpf, Gesäß und Waden verringern das Verletzungsrisiko.
✅ Hören Sie auf Ihren Körper: Bei anhaltenden Schmerzen reduzieren Sie Ihre Belastung und suchen Sie einen Facharzt auf.

Abschluss

Laufen ist eine hervorragende Aktivität für die Gesundheit, kann aber ohne die richtige Vorbereitung zu lästigen Verletzungen führen. Der Schlüssel liegt in der Vorbeugung: Tragen Sie gutes Schuhwerk, biomechanische Podoks-Socken und ein angemessenes Trainingsprogramm .

Wenn du dich unwohl fühlst, ignoriere die Signale deines Körpers nicht und handle schnell, um Komplikationen zu vermeiden. Laufe clever und genieße die Fahrt!