Plattfüße: Ursachen, Symptome, Lösungen und Kräftigungsübungen

Plattfüße sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen weltweit betrifft. Sie zeichnen sich durch ein reduziertes oder fehlendes Fußgewölbe aus, was zu Beschwerden führen und das Gehen beeinträchtigen kann. In diesem Artikel erklären wir die Ursachen, Symptome, Lösungen und Übungen, die Ihre Füße stärken und Ihre Stabilität verbessern können.

Was sind Plattfüße?

Plattfüße, auch Senkfüße genannt, entstehen, wenn sich das Fußgewölbe nicht richtig entwickelt oder mit der Zeit einknickt. Sie können angeboren (von Geburt an vorhanden) oder durch Faktoren wie Alter, Verletzungen oder Krankheiten erworben sein.

Es gibt zwei Haupttypen:

• Flexible Plattfüße : Das Fußgewölbe ist im Ruhezustand des Fußes sichtbar, verschwindet jedoch, wenn der Fuß gestützt wird.
• Starre Plattfüße : Das Fußgewölbe ist in keiner Situation vorhanden, auch nicht, wenn der Fuß hochgelagert ist.

Ursachen für Plattfüße

Die Ursachen können vielfältig sein und hängen von genetischen, strukturellen und funktionellen Faktoren ab. Zu den wichtigsten gehören:

✅ Genetische Faktoren : Die Neigung zu Plattfüßen ist vererbt.

✅ Unvollständige Entwicklung des Fußgewölbes im Kindesalter.

✅ Schwäche oder Funktionsstörung des hinteren Schienbeinmuskels , eines wichtigen Muskels zur Aufrechterhaltung des Fußgewölbes.

✅ Übergewicht oder Fettleibigkeit , wodurch die Belastung der Füße erhöht wird.

✅ Alterung , da Gewebe und Bänder mit der Zeit schwächer werden können.

✅ Verletzungen oder Brüche , die die Struktur des Fußes beeinträchtigen.

✅ Neuromuskuläre Erkrankungen wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie.

Symptome von Plattfüßen

Bei vielen Menschen mit Plattfüßen treten keine Symptome auf, in manchen Fällen können jedoch Beschwerden auftreten, beispielsweise:

• Schmerzen im Fußgewölbe, der Ferse oder dem Knöchel.
• Schnelle Ermüdung beim Gehen oder Stehen.
• Unregelmäßiger Verschleiß des Schuhwerks durch Überpronation.
• Schmerzen in Knien, Hüften oder Rücken aufgrund einer schlechten Körperhaltung.
• Schwierigkeiten bei der Durchführung bestimmter sportlicher Aktivitäten.

Lösungen für Plattfüße

Je nach Ausmaß der Beteiligung können die Lösungen Folgendes umfassen:

• Verwendung orthopädischer Einlegesohlen : Sie sorgen für Halt und Stabilität.
• Geeignetes Schuhwerk : Turnschuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung.
• Kräftigungsübungen : Verbessern Sie die Fußstabilität.
• Physiotherapie : Kann Massagen, Dehnungsübungen und Funktionsübungen umfassen.
• Verwendung der biomechanischen Socken von Podoks : Entwickelt, um die Spannung der Plantarfaszie zu reduzieren und das Fußgewölbe zu stabilisieren.
• Operation (in extremen Fällen) : Wenn die Schmerzen stark sind und sich durch konservative Behandlungen nicht bessern.

Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes

Durch die Integration gezielter Übungen in Ihren Alltag können Sie Ihre Fußmuskulatur stärken und die Funktion des Fußgewölbes verbessern. Hier sind einige empfohlene Übungen:

1. Fersenerhöhungen

• Stellen Sie sich mit ausgerichteten Füßen hin.
• Heben Sie langsam Ihre Fersen an und halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang.
• Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.

2. Objekte mit den Fingern aufheben

• Legen Sie ein Handtuch oder Murmeln auf den Boden.
• Greifen und heben Sie sie mit den Zehen an.
• Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

3. Dehnung der Plantarfaszie

• Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein hin.
• Nehmen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie zu sich heran.
• Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie dies dreimal an jedem Fuß.

4. Rollen Sie einen Ball unter Ihren Fuß

• Verwenden Sie einen Tennis- oder Massageball.
• Rollen Sie den Ball mit leichtem Druck unter Ihrer Fußsohle.
• Machen Sie dies 1–2 Minuten lang mit jedem Fuß.

5. Gehen Sie auf Zehenspitzen

• Gehen Sie 30 Sekunden lang auf den Zehenspitzen.
• Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Abschluss

Plattfüße können bei unsachgemäßer Behandlung Beschwerden verursachen. Mit dem richtigen Schuhwerk, Kräftigungsübungen und Lösungen wie den biomechanischen Socken von Podoks lässt sich die Stabilität verbessern und die Schmerzen lindern. Bei anhaltenden Schmerzen empfiehlt sich ein Besuch bei einem Podologen für eine individuelle Untersuchung.