Metatarsalgie: Ursachen, Symptome und wirksame Behandlungen

Metatarsalgie ist eine der am weitesten verbreiteten Erkrankungen des Vorderfußes und ist durch Schmerzen im Mittelfußbereich (den Knochen, die die Zehen mit dem Rest des Fußes verbinden) gekennzeichnet, sowohl an der Fußsohle als auch in einigen Fällen an der Rückseite des Fußes.

Obwohl es jeden treffen kann, ist es besonders relevant für diejenigen, die bei der Arbeit viele Stunden auf den Beinen verbringen und/oder regelmäßig laufen .

In diesem Beitrag erklären wir, was Metatarsalgie ist, ihre Symptome, möglichen Ursachen und die am besten geeignete Behandlung , einschließlich Behandlungsmöglichkeiten zu Hause, die zur Schmerzlinderung beitragen.

Darüber hinaus geben wir Ihnen Hinweise zur Verwendung von Einlagen bei Metatarsalgie und weitere praktische Ratschläge, denn eine ganzheitliche Betrachtung der Verletzung ist unerlässlich, wenn wir das Problem an der Wurzel packen wollen.

1. Was ist Metatarsalgie?

Metatarsalgie ist eine Entzündung oder Reizung des gewichttragenden Bereichs der Mittelfußknochen, kann aber auch auf der Rückseite des Fußes in derselben Höhe auftreten. Sie kann beim Gehen, Laufen oder einfach beim längeren Stehen Beschwerden verursachen.

Laut einer im Journal of the American Podiatric Medical Association (Smith et al., 2020) veröffentlichten Studie sind Metatarsalgien für bis zu 20 % der podologischen Konsultationen aufgrund von Schmerzen im Vorfußbereich verantwortlich.

Wussten Sie eigentlich, dass Balletttänzer zu den Gruppen mit der höchsten Inzidenz von Metatarsalgie gehören? Ihr ständiges Aufstützen auf den Zehen trägt zur Überbeanspruchung dieses Bereichs bei (Universität für Podologie Alicante, 2019).

2. Hauptsymptome

Betroffene von Metatarsalgie beschreiben die Schmerzen oft als „brennendes“ oder „stechendes“ Gefühl im Fußballen. Weitere häufige Symptome sind:

• Gefühl , als ob sich ein Stein oder eine Murmel unter dem Vorderfuß befände.
• Schwierigkeiten, den Fuß vollständig zu stützen .
• Schmerzen , die sich nach einem langen Tag voller Aktivitäten oder einem intensiven Training verschlimmern.

Laut der Universität für Podologie von Alicante (2019) ist eines der aufschlussreichsten Anzeichen ein Schmerz, der nach wiederholten Belastungsaktivitäten, wie beispielsweise stundenlangem Laufen oder Stehen, zunimmt.

Experten empfehlen regelmäßige Gangkontrollen, um biomechanische Veränderungen zu erkennen, die zu chronischer Metatarsalgie führen können (Corbisiero, 2019).

3. Mögliche Ursachen für Metatarsalgie

Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entstehung einer Metatarsalgie beitragen. Zu den häufigsten gehören:

Übermäßige Belastung oder Stoßeinwirkung:

• Bei Menschen, die im Stehen arbeiten (Kellner, Verkäufer, Mitarbeiter im Gesundheitswesen usw.), kommt es häufig zu einer Überlastung des Vorfußbereichs.
• Läufer , insbesondere diejenigen, die auf Asphalt trainieren, sind wiederholten Stößen ausgesetzt.
  

Ungeeignetes Schuhwerk:

• Hohe Absätze oder zu dünne Sohlen.
• Abgenutzte Laufschuhe, die nicht richtig dämpfen.
  

Biomechanische Veränderungen:

• Hohlfüße, Hammerzehen oder Ballenzehen (Hallux Valgus), die zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen können.
• Fehlende Unterstützung der Fußsohle.
  
• Kraftmangel in der inneren Fußmuskulatur.

Übergewicht:

• Durch das zusätzliche Gewicht erhöht sich der Druck auf den Vorfuß.
  

Übertraining:

• Plötzliche Erhöhung der Laufdistanz oder -intensität.

Oberflächentyp:

Wer auf sehr harten oder unebenen Oberflächen läuft, hat aufgrund der Dauerbelastung und der schlechten Dämpfung ein höheres Risiko, an Metatarsalgie zu erkranken (Gómez, 2020).

Kurz gesagt, die Kombination aus ungeeignetem Schuhwerk und unbeaufsichtigtem Training scheint die Hauptursache für Metatarsalgie bei Laufanfängern zu sein, laut einer Studie von der National Foot Health Association (Martínez et al., 2021).

4. Behandlung

Um Metatarsalgie zu behandeln, ist es am besten, mehrere Strategien zu kombinieren und stets einen individuellen Ansatz zu finden. Im Folgenden stellen wir die gängigsten vor.

4.1 Heimbehandlung bei Metatarsalgie

• Ruhe und lokale Kälte : Mehrmals täglich 10–15 Minuten lang Eis auflegen kann die Entzündung lindern (Gómez, 2020).
• Wechselbäder : Wechseln Sie zwischen kaltem und warmem Wasser, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
• Selbstmassage : Üben Sie mit einem Tennisball oder einer Rolle leichten Druck auf den Vorderfuß aus.

Eine Metaanalyse der Foot & Ankle Research Group (2022) zeigte, dass Wechselbäder die Symptome einer Metatarsalgie in bis zu 30 % der Fälle verbessern, insbesondere in Kombination mit entsprechenden Einlagen.

4.2 Bandagen und Hilfsmittel zur Schmerzlinderung

• Einlegesohlen bei Metatarsalgie : Sie helfen, den Druck auf den Vorfuß zu verringern und ihn gleichmäßig zu verteilen.
• Biomechanische Socken : Von Podologen entwickelt, um die Stöße beim Gehen und Laufen, insbesondere im Vorderfußbereich, zu reduzieren.

Wenn Sie erfahren möchten, welchen Unterschied Socken machen können, lesen Sie unseren Artikel: „ Linderung von Metatarsalgie-Schmerzen mit Podoks-Socken “.

4.3 Professionelle Behandlung

• Physiotherapie und Podologie : Ein Fachmann beurteilt Ihren Gang und empfiehlt Kräftigungsübungen, Haltungskorrekturen oder andere Therapien.
• Infiltrationen : In chronischen Fällen kann der Arzt zur vorübergehenden Linderung auf entzündungshemmende Medikamente zurückgreifen (Martín, 2019).
• Operation : Sie wird nur in sehr fortgeschrittenen Situationen oder bei damit verbundenen Deformitäten in Betracht gezogen.

5. Empfehlungen für diejenigen, die im Stehen arbeiten

Laut der Internationalen Arbeitsorganisation (ILO) leiden mehr als 60 % der im Stehen arbeitenden Menschen unter wiederkehrenden Fußschmerzen, wobei Metatarsalgie eine der häufigsten ist. Hier sind einige Tipps:

1. Aktive Pausen : Nutzen Sie jede Stunde die Gelegenheit, Ihre Füße zu bewegen und Ihre Zehen zu strecken.
2. Mittelfußpolster : Tragen Sie sie in Ihren Arbeitsschuhen, um Ihren Fuß zu polstern und Schmerzen bei Mittelfußschmerzen zu lindern.
3. Biomechanische Socken : Sie enthalten die oben genannten Polster und sind ideal, um den Druck auf wichtige Bereiche zu verringern und die Zunahme oder das Auftreten von Mittelfußschmerzen zu verhindern.
4. Übungen für zu Hause : Dehnen Sie sich und machen Sie sanfte Massagen vor und nach der Arbeit. Oder, wenn möglich, während Ihrer Pausen.

6. Empfehlungen für Läufer

Für Laufbegeisterte ist die Vorbeugung und Behandlung von Metatarsalgie entscheidend für ein sicheres Training und den Spaß am Sport. Daher empfehlen wir:

1. Schuhe mit guter Dämpfung : Überprüfen Sie regelmäßig ihren Zustand und wählen Sie die Schuhe aus, die für Ihren Schritt geeignet sind.
2. Belastungssteigerung : Erhöhen Sie schrittweise die Distanz und Intensität Ihrer Trainingseinheiten (vermeiden Sie es, Ihre Trainingszeit von einer Woche zur nächsten um 10 % oder mehr zu erhöhen).
3. Einlegesohlen gegen Metatarsalgie : Ideal für Läufer, die unter einer Belastung im Vorderfußbereich leiden. Immer von einem auf Laufen spezialisierten Podologen entworfen.
4. Biomechanische Socken : Wie oben erwähnt, sind diese Socken darauf ausgelegt, den Druck zu verteilen und den Mittelfußbereich zu schützen.

Das Tragen von geeignetem Schuhwerk und die Betreuung durch einen Trainer verringert das Auftreten von Metatarsalgie um 40 %, laut dem European Journal of Sports Medicine (López & Carter, 2020).

7. Weitere Tipps

• Stärkung des Fußgewölbes : Beinhaltet Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen, um einer Überlastung vorzubeugen.
• Ruhe und Erholung : Das Einplanen von Erholungstagen ist wichtig, um chronische Verletzungen zu vermeiden.
• Podologische Kontrolluntersuchungen : Durch eine jährliche Kontrolluntersuchung beim Facharzt können Veränderungen Ihres Gangbildes rechtzeitig erkannt werden.

Fazit: Pflegen Sie Ihre Füße und steigern Sie Ihre Lebensqualität

Metatarsalgie kann Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen, egal ob Sie bei der Arbeit stundenlang auf den Beinen sind oder ein leidenschaftlicher Läufer sind.

Ein gut durchdachter Behandlungsplan für Metatarsalgie, der eine geeignete Behandlung, die Verwendung von Einlagen, die von einem Podologen entwickelt wurden, geeignete Übungen und hochwertige Socken umfasst, hilft Ihnen jedoch, die Schmerzen zu lindern und Ihre Aktivitäten mit weniger Beschwerden wieder aufzunehmen. Denken Sie daran, wie wichtig gutes Schuhwerk, aktive Pausen und regelmäßige podologische Untersuchungen sind, um Rückfälle zu vermeiden.

Wenn Sie mehr über Fußgesundheit und die Vorbeugung verschiedener Beschwerden erfahren möchten, laden wir Sie ein, unsere anderen Blogbeiträge zu erkunden. Dort finden Sie wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge von Experten.

Bibliografische Referenzen (in der Reihenfolge ihres Auftretens)

1. Smith et al. (2020). Zeitschrift der American Podiatric Medical Association.
2. Universität für Podologie Alicante (2019). Internes Forschungsdokument.
3. Corbisiero, A. (2019). „Inzidenz der Plantarfasziitis bei Mittelstreckenläufern.“ Journal of Clinical Biomechanics.
4. Martínez et al. (2021). Nationale Vereinigung für Fußgesundheit.
5. Gómez, L. (2020). „Anwendung der Kryotherapie am Fuß bei Überlastungsverletzungen.“ Chronic Pain Physiotherapy Bulletin.
6. Foot & Ankle Research Group (2022). „Vergleichende Analyse von Therapien bei Metatarsalgie.“ International Journal of Foot and Ankle Studies.
7. Martín, P. (2019). „Chirurgischer Ansatz bei Metatarsalgie.“ Internationale Orthopädische Chirurgie.
8. Internationale Arbeitsorganisation (ILO). „Daten zu Berufsrisiken für stehende Arbeitnehmer.“ Verfügbar unter www.ilo.org (abgerufen 2025).
9. López, D. & Carter, S. (2020). „Verletzungshäufigkeit bei Amateurläufern: biomechanische Faktoren“. Europäische Zeitschrift für Sportmedizin.