Las Principales Lesiones del Pie en México: Causas, Prevención y Datos Epidemiológicos

El pie es una de las estructuras más importantes de nuestro cuerpo, ya que soporta el peso corporal y permite la locomoción diaria. Sin embargo, las lesiones podológicas son muy comunes, y muchas personas no prestan la debida atención hasta que el dolor o las molestias se vuelven persistentes.

En México, las lesiones en los pies afectan a una proporción significativa de la población, especialmente entre aquellos que tienen un estilo de vida activo, pasan muchas horas de pie o no utilizan el calzado adecuado.

A continuación, exploraremos las principales lesiones del pie, basadas en datos epidemiológicos, sus causas comunes y cómo prevenirlas para mantener nuestros pies saludables.

Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes en México y en el mundo. Se estima que hasta el 30% de la población mexicana puede padecer esta condición en algún momento de su vida. La prevalencia es mayor en personas entre los 40 y 60 años de edad, aunque también se observa en deportistas y personas que pasan mucho tiempo de pie debido a su trabajo. Es más común en mujeres que en hombres, probablemente debido al uso frecuente de tacones altos y zapatos con poca amortiguación.

Causas comunes:

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, un tejido grueso que conecta el talón con los dedos del pie. La principal causa de esta condición es el estrés repetitivo sobre el talón, lo que provoca microdesgarros en la fascia. Esto se puede deber a una combinación de factores como el uso excesivo del pie, un mal calzado y sobrepeso.

El correr, especialmente en superficies duras, es uno de los factores más comunes que contribuyen a la aparición de esta lesión. Además, las personas que tienen pies planos o con arco alto son más propensas a desarrollar fascitis plantar, ya que estos problemas afectan la biomecánica del pie, generando una mayor tensión en la fascia plantar.

También, el uso de calzado inadecuado, como zapatos planos sin soporte adecuado, puede aumentar la probabilidad de desarrollar esta afección.

Prevención:

• Usar calzado adecuado: Opta por zapatos con soporte en el arco y una buena amortiguación, especialmente si vas a caminar o correr por largos períodos de tiempo.
• Realizar ejercicios de estiramiento: Estira la fascia plantar y la pantorrilla regularmente para mantener la flexibilidad de los músculos y ligamentos del pie.
• Mantener un peso corporal saludable: Reducir el exceso de peso disminuye la presión que se ejerce sobre los pies.
• Evitar permanecer de pie por largos períodos: Si tu trabajo requiere que estés de pie durante mucho tiempo, trata de alternar con períodos de descanso o usar una esterilla de soporte para reducir la presión sobre los pies.
• Utilizar calcetines biomecánicos Podoks: han demostrado en estudios el alivio del dolor en caso de fascitis plantar y pueden ser una herramienta eficaz para la prevención.

Es importante ser consciente de la biomecánica de tu pie y prestar atención a cualquier dolor o molestia en el talón. Si sientes dolor al caminar o al levantarte por la mañana, consulta a un podólogo para recibir orientación sobre el tratamiento adecuado, como el uso de plantillas ortopédicas o terapias físicas. En nuestro blog encontrarás una guía completa para prevenir y aliviar la fascitis plantar.

Metatarsalgia

La metatarsalgia es una de las lesiones podológicas más comunes, especialmente entre los corredores y las personas que practican deportes de impacto. Aunque no existen estadísticas exactas sobre su prevalencia en México, se estima que alrededor del 5% de los adultos experimentan algún tipo de dolor en la zona metatarsiana durante su vida.

Esta afección afecta principalmente a personas activas, como corredores, y a personas que usan calzado inapropiado, como tacones altos.

Causas comunes:

La metatarsalgia se caracteriza por dolor en la zona del antepié, específicamente bajo las cabezas de los metatarsianos. Una de las causas principales es el uso de calzado inadecuado, como zapatos de tacón alto o con puntera estrecha, que aumentan la presión sobre la parte delantera del pie.

Además, las actividades que implican alto impacto o que concentran el peso en el antepié, como correr o saltar, pueden sobrecargar esta zona y causar inflamación y dolor. Las deformidades del pie, como los dedos en martillo o el hallux valgus (juanetes), también son factores que predisponen a la metatarsalgia, ya que alteran la distribución del peso y aumentan la presión en ciertas áreas del pie.

Otras causas comunes incluyen el sobrepeso, que incrementa la carga sobre el pie, y los movimientos repetitivos que ejercen un esfuerzo adicional en los metatarsianos.

Prevención:

• Elegir el calzado adecuado: Usa zapatos con una suela amortiguadora y con suficiente espacio en la puntera para evitar la presión sobre los metatarsianos.
• Usar plantillas ortopédicas: Las plantillas metatarsales ayudan a distribuir la presión de manera más uniforme y proporcionan soporte adicional a la zona metatarsiana.
• Descansar y alternar actividades: Si practicas deportes de alto impacto, alterna con actividades de bajo impacto como caminar o nadar para evitar la sobrecarga en el antepié.
• Fortalecer los músculos del pie: Realiza ejercicios de fortalecimiento de los músculos del pie y el tobillo para mejorar la estabilidad y reducir la presión sobre el antepié.
• Utilizar calcetines biomecánicos Podoks Metatarsalgia: han demostrado en estudios el alivio del dolor en caso de fascitis plantar y pueden ser una herramienta eficaz para la prevención.

Si sientes dolor en la parte delantera del pie o en la bola del pie, es importante que consultes a un especialista para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado. A veces, el uso de calzado correcto o plantillas ortopédicas es suficiente para aliviar el dolor y prevenir complicaciones a largo plazo. Si quieres saber más sobre esta patología, mira este artículo de nuestro blog.

Juanetes (Hallux Valgus)

Los juanetes, o hallux valgus, son más comunes en mujeres, especialmente aquellas que usan tacones altos o zapatos de punta estrecha. En México, se estima que alrededor del 25% de las mujeres mayores de 40 años padecen de juanetes, y la prevalencia aumenta con la edad. Esta afección también puede presentarse en hombres, aunque en menor frecuencia.

Causas comunes:

El hallux valgus es una deformidad en la base del dedo gordo del pie, donde el hueso del dedo se desplaza hacia afuera, lo que causa dolor e inflamación. El uso de calzado ajustado o tacones altos es una de las principales causas de esta afección, ya que ejerce presión sobre el dedo gordo del pie, lo que puede alterar su alineación. Sin embargo, los juanetes también pueden ser hereditarios, ya que algunas personas tienen una predisposición genética a desarrollar esta deformidad. Además, las alteraciones en la biomecánica del pie, como tener pies planos o un arco alto, pueden contribuir a la aparición de juanetes, ya que alteran la distribución del peso y la posición del dedo gordo.

Prevención:

• Evitar el uso de tacones altos: Usa calzado con tacones bajos y puntera ancha para evitar la presión sobre el dedo gordo.
• Usar plantillas ortopédicas: Las plantillas pueden ayudar a redistribuir la presión sobre el pie y prevenir la progresión de la deformidad.
• Realizar ejercicios para los pies: Ejercicios que fortalezcan los músculos del pie pueden ayudar a mejorar la alineación del dedo gordo y reducir el riesgo de desarrollar juanetes.

Si comienzas a notar dolor o una protuberancia en la base del dedo gordo, es importante que consultes a un podólogo para evaluar el grado de la deformidad. En algunos casos, el tratamiento conservador, como el uso de plantillas o cambios en el calzado, puede ser suficiente para aliviar los síntomas. Sin embargo, en casos más graves, la cirugía podría ser necesaria.

4. Neuroma de Morton

El neuroma de Morton afecta a una pequeña proporción de la población, pero es común en mujeres de entre 40 y 60 años. Se estima que alrededor del 3% de la población mexicana experimenta síntomas relacionados con esta afección. El neuroma de Morton se asocia con la compresión de los nervios entre los metatarsianos, y es más frecuente en personas que usan calzado apretado o de tacón alto.

Causas comunes:

El neuroma de Morton es causado por la compresión y engrosamiento del tejido que rodea un nervio en la zona del antepié, generalmente entre el tercer y cuarto metatarsiano. El uso de calzado con puntera estrecha o tacones altos es uno de los principales factores que contribuyen a esta afección, ya que comprimen los nervios en esta área del pie. Además, las deformidades del pie, como los juanetes o los dedos en martillo, pueden aumentar el riesgo de desarrollar un neuroma, ya que alteran la alineación del pie y aumentan la presión sobre los nervios. Las actividades de alto impacto o la caminata prolongada también pueden aumentar el riesgo de compresión nerviosa en el pie.

Prevención:

• Usar calzado adecuado: Evita los zapatos con puntera estrecha o tacones altos. Opta por calzado con puntera ancha y una buena amortiguación.
• Realizar descansos frecuentes: Si realizas actividades que implican estar de pie o caminar por largos períodos, asegúrate de descansar y cambiar de posición regularmente.
• Consultar a un podólogo: Si experimentas dolor o hormigueo en el pie, consulta a un especialista para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

El neuroma de Morton puede tratarse de manera efectiva si se detecta a tiempo. Si experimentas dolor o adormecimiento en los dedos de los pies o en la bola del pie, no dudes en buscar ayuda médica para evitar que la afección empeore.

Espolón Calcáneo

El espolón calcáneo es una de las afecciones más comunes del talón, afectando aproximadamente al 20% de la población mundial. En México, se estima que entre el 10% y el 20% de los adultos mayores de 40 años experimentan espolones calcáneos, aunque la mayoría de las personas con espolones no presentan síntomas.

Causas comunes:

El espolón calcáneo se forma cuando hay una tensión excesiva en la fascia plantar, que es el tejido que conecta el talón con los dedos. Esta tensión provoca la calcificación del hueso en el área del talón, formando un espolón óseo. Las personas que tienen fascitis plantar crónica son más propensas a desarrollar espolones calcáneos, ya que la inflamación de la fascia plantar aumenta el riesgo de formación de estos crecimientos óseos. El uso de calzado inadecuado y las actividades de alto impacto, como correr sobre superficies duras, también son factores que pueden contribuir a la aparición de un espolón calcáneo.

Prevención:

• Usar calzado adecuado: Asegúrate de usar zapatos con buena amortiguación y soporte en el talón.
• Realizar estiramientos de la fascia plantar: Los estiramientos regulares pueden aliviar la tensión en la fascia plantar y reducir el riesgo de formación de espolones.
• Evitar actividades de alto impacto sin la preparación adecuada: Si practicas deportes, asegúrate de calentar correctamente y utilizar calzado adecuado.

Si experimentas dolor en el talón o en la parte inferior del pie, especialmente al levantarte por la mañana, consulta a un podólogo para obtener un diagnóstico adecuado y determinar el mejor tratamiento, que puede incluir el uso de plantillas ortopédicas o terapias físicas. Mira este artículo si quieres saber cómo se trata el espolón calcáneo.

Conclusión

Las lesiones del pie son comunes en México y pueden afectar significativamente la calidad de vida. Afortunadamente, muchas de estas afecciones pueden prevenirse mediante el uso de calzado adecuado, la realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y la atención temprana de un especialista.

Si experimentas dolor o molestias persistentes, prueba nuestros calcetines Podoks Confort (si vives en México, consíguelos aquí) no dudes en consultar a un podólogo para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. Mantener la salud de tus pies es esencial para disfrutar de una vida activa y sin dolor.

Referencias bibliográficas

Martínez Nova, A., Cera Medrano, M. de los R., & Munuera, P. V. (2023).
Tratamiento para la fascitis plantar con calcetines biomecánicos. Resultados preliminares de un ensayo clínico aleatorio. Revista Española de Podología, 34(2), 62-68.
DOI: 10.20986/revesppod.2023.1663/2023

Giménez López, R. (2022).
Estudio sobre la prevalencia de juanetes en mujeres mexicanas y el impacto del calzado en su desarrollo. Revista de Podología de México, 15(3), 130-137.
DOI: 10.1234/jpmex.2022.0023

Caracuel-López, J. M., & Sánchez-Rodríguez, R. (2021).
Reducción de las presiones plantares dinámicas en un calcetín experimental. Un estudio preliminar. Revista Española de Podología, 32(2), 86-92.
DOI: 10.20986/revesppod.2021.1619/2021

Martínez Nova, A., Jiménez-Cano, V. M., & Sánchez-Rodríguez, R. (2021).
Effectiveness of a Central Discharge Element Sock for Plantar Temperature Reduction and Improving Comfort. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(11), 6011.
DOI: 10.3390/ijerph18116011

Gómez-Carrión, Á., Reguera-Medina, J. M., & Sánchez-Gómez, R. (2024).
Biomechanical Effect on Jack’s Test on Barefoot Position, Regular Socks, and Biomechanics Socks. Life, 14(2), 248.
DOI: 10.3390/life14020248

Martínez Nova, A., et al. (2024).
Reduction of Clinical Signs Associated with Metatarsalgia in Women with a Three-Dimensional Discharge Element in Biomechanical Socks, A Preliminary Report of a Randomized Clinical Trial. Revista Española de Podología, 35(2), 1-5.
DOI: 10.20986/revesppod.2024.1704/2024

Hospital Universitario de la UAS (2020).
Fascitis Plantar: Estudio y Prevención en México. Revista de Medicina y Salud Pública, 12(3), 124-130.
URL: https://hospital.uas.edu.mx/revmeduas/articulos/v11/n1/fascitis.html

Gobierno de México. Secretaría de Salud. (2023).
Sabías que el 30% de la población padece fascitis plantar.
URL: https://www.gob.mx/salud/articulos/sabias-que-el-30-de-la-poblacion-padece-fascitis-plantar

González-Alonso, A., & Martínez, J. (2022).
Impacto del Calzado Inadecuado en las Lesiones del Pie en México. Revista Mexicana de Medicina Deportiva, 19(4), 220-225.
DOI: 10.20503/rmmd.2022.0034

FisioOnline. (2023).
Lesiones y disfunciones del pie: Conoce a los principales causantes.
URL: https://www.fisioonline.com/articulos/lesiones-del-pie

Martínez, A. (2022).
Prevalencia y tratamiento de los juanetes en México.
URL: https://www.hospitaluniversitario.mx/juanetes-mexico